Cette fatigue qui ne part pas !

Sommaire

1. Introduction – Cette fatigue qui ne part pas

2. Tu n’es pas seule : comprendre cette fatigue invisible

3. Le poids de l’invisible et de la charge mentale

4. Quand le corps parle : les signaux à écouter

5. L’anxiété de fond et l’hypervigilance

6. L’irritabilité : un signal, pas un défaut

7. Le mythe de l’équilibre et la pression de tout gérer

8. Exercices doux pour apaiser le corps et le mental

   • La respiration qui apaise

   • Relâcher les tensions

9. Tu n’as rien à accomplir : enlever la culpabilité

10. Conclusion – Et maintenant

INTRODUCTION

Tu dors.
Tu manges correctement.
Tu fais ce qu’il faut.

Et pourtant, cette fatigue reste là.
Comme une couche invisible qui s’est déposée sur toi, jour après jour.

Ce n’est pas la fatigue du corps.
C’est autre chose.

Une lassitude qui vient de plus loin.
Un poids que tu portes sans même y penser, parce que c’est devenu normal.
Parce que tu continues. Parce que tu fonctionnes. Même fatiguée.

Tu n’es pas seule : comprendre cette fatigue invisible

Une femme sur deux se sent sous pression constante.
Ce chiffre te parle peut-être.

Parce que tu te reconnais dans cette impression de toujours jongler.
Entre ce qui est visible et ce qui ne l’est pas.
Entre ce que tu fais et ce que tu devrais faire.
Entre tenir le coup… et craquer.

Ce que tu ressens n’est pas un signe de faiblesse.
Ce n’est pas un manque d’organisation.

Tu n’es pas fragile.
Tu es fatiguée.

Et c’est très différent.

Le poids de l’invisible et de la charge mentale

Il y a le travail que tu fais.
Celui que tout le monde voit.

Et puis il y a l’autre.
Celui qui ne se remarque pas.
Celui qui ne se compte pas.

Penser à tout.
Prévoir. Anticiper. Se souvenir.
Organiser. Vérifier. Ajuster.

En moyenne, les femmes consacrent 28 heures par semaine aux tâches domestiques,
sans reconnaissance, sans rémunération, sans pause mentale.

Cette charge mentale n’est pas une idée vague.
Elle existe. Elle s’accumule. Elle épuise.

Et elle ne figure sur aucun agenda.

"Tu ne portes pas trop.;Tu portes trop longtemps."

Quand le corps parle : les signaux à écouter

Tu dors mal.
Ou tu dors beaucoup, mais tu te réveilles déjà fatiguée.

Tu as des maux de tête que tu n’avais pas avant.
Des tensions dans les épaules, la nuque, le dos.
Ton ventre se serre.
Ton cœur s’emballe parfois, sans raison apparente.

Ce ne sont pas des caprices.
Ce ne sont pas des faiblesses.

C’est ton corps qui essaie de te dire quelque chose.

Il te dit qu’il ne peut pas continuer ainsi.
Pas indéfiniment.

Tu peux l’écouter maintenant.
Ou attendre encore un peu.

Mais il ne se taira pas.

L’anxiété de fond et l’hypervigilance

Tu te sens souvent sur le qui-vive.
Comme si quelque chose pouvait mal tourner à tout moment.

Tu anticipes.
Tu rejoues des scènes dans ta tête.
Tu prépares des réponses à des questions qu’on ne te posera peut-être jamais.

Cette vigilance constante n’est pas de la prévoyance.

C’est de l’hypervigilance.

Ton système nerveux reste en alerte, même quand tout semble calme.
Et cette tension permanente fatigue. Profondément.

Tu n’es pas obligée de faire taire cette anxiété.
Ni de la combattre.

Mais tu peux apprendre à la reconnaître.
À lui faire une place juste.
Sans la laisser prendre toute la place.

L’irritabilité, un signal et non un défaut

Tu réagis parfois plus fort que d’habitude.
Pour des détails. Pour presque rien.

Et ensuite, tu t’en veux.
Tu te dis que tu exagères.
Que tu devrais mieux gérer.

Mais l’irritabilité n’est pas un défaut de caractère.

C’est un signal.

Celui d’un réservoir émotionnel vide.
D’une patience usée.
D’une fatigue qui déborde.

Ton système nerveux n’a plus de marge.
Il réagit avant même que tu ne comprennes pourquoi.

Tu as le droit d’être à bout.
Sans culpabilité.
Sans te juger.

"L’irritabilité apparaît souvent quand on a tenu trop longtemps."

Le mythe de l’équilibre

On te parle souvent d’équilibre.
De conciliation.
D’harmonisation entre toutes les sphères de ta vie.

Comme si c’était une simple question d’organisation.
Comme si tu n’avais pas déjà essayé.

L’équilibre parfait n’existe pas vraiment.
Pas comme on te le présente.

Il y a des périodes où tu tiens mieux.
Et d’autres où tout pèse plus lourd.
Où l’énergie manque. Où la charge déborde.

Ce n’est pas un échec.
Ce n’est pas une incapacité personnelle.

C’est la vie qui fluctue.
Et toi, tu fais de ton mieux à l’intérieur de ces mouvements.

Tu n’es pas en train d’échouer.
Tu es en train de vivre.

Exercices doux pour apaiser le corps et le mental
(Respiration + relâchement)

La respiration qui apaise

Tu respires déjà, évidemment.
Mais parfois, respirer autrement change quelque chose.
Pas tout.
Mais quelque chose.

Ce dont tu as besoin

Un endroit où t’asseoir.
Cinq minutes.
Rien d’autre.

Comment faire

Assieds-toi confortablement.
Pose tes pieds à plat sur le sol.
Laisse tes mains reposer sur tes cuisses.

Inspire lentement en comptant jusqu’à cinq.
Expire en comptant jusqu’à cinq.

Juste ça.
Pendant cinq minutes.

Si c’est trop

Si tu te sens bizarre, mal à l’aise, ou si cela ne te convient pas, tu peux t’arrêter.
Sans explication.

Ce n’est pas pour tout le monde.
Et ce n’est pas grave.

Quand tu termines

Reprends ta respiration naturelle.
Bouge doucement tes épaules.
Ouvre les yeux si tu les avais fermés.

C’est tout.
Tu as fait quelque chose pour toi.

🤲 Relâcher les tensions

Ton corps tient.
Il se crispe pour tenir.

Les épaules montent.
La mâchoire se serre.
Le ventre se contracte.

Ce dont tu as besoin

Toi.
Rien d’autre.

Comment faire

Serre les poings très fort pendant cinq secondes.
Puis relâche complètement.

Sens la différence entre tension et relâchement.

Hausse les épaules vers les oreilles.
Tiens.
Puis laisse-les retomber.

Fronce le visage.
Puis détends-le.

Où le faire

Tu peux faire ces gestes partout.
Dans ta voiture.
Aux toilettes.
Dans ton lit.

Si c’est trop

Si cela te fait mal ou te met mal à l’aise, passe à autre chose.
Il existe d’autres façons.
Tu n’as rien à forcer.

Quand tu termines

Prends un instant.
Observe ce que tu ressens.

Peut-être rien.
Peut-être quelque chose.

Les deux sont très bien.

Tu n’as rien à accomplir

Ce texte n’est pas là pour te donner une liste de choses à faire.
Tu en as déjà assez.

Il n’est pas là pour t’apprendre à mieux gérer,
ni pour t’expliquer comment être plus organisée,
plus calme, plus performante.

Il est là pour te dire quelque chose de simple.

Tu as le droit d’être fatiguée.

Ce que tu ressens est logique.
Ce n’est pas un manque.
Ce n’est pas une faiblesse.
Ce n’est pas de ta faute.

59 % des femmes ressentent un stress quotidien et une charge mentale omniprésente.

Tu fais partie d’une réalité partagée.
Pas d’une défaillance personnelle.

"Tu n’as rien à prouver pour avoir le droit de te reposer."

Conclusion : Et maintenant

Et maintenant…

Tu peux essayer les exercices de respiration.
Ou pas.

Tu peux relâcher tes épaules maintenant.
Ou plus tard.

Tu peux continuer à lire d’autres choses sur le bien-être.
Ou fermer cette page et ne rien faire.

Toutes ces options sont valides.

Parce que tu es la seule à savoir ce dont tu as besoin.
Même si ce n’est pas encore très clair.
Même si cela change d’un jour à l’autre.

Cette fatigue qui ne part pas mérite d’être reconnue.
Elle mérite de l’espace.
Sans être combattue. Sans être niée.

Et toi aussi, tu mérites de pouvoir te déposer quelque part.

Cet article s’inscrit dans une démarche de bien-être et d’écoute de soi.Il ne remplace pas un avis médical ou thérapeutique.

Si cette lecture t’a fait du bien, j’ai composé des e-books pensés comme des espaces de pause.

Des mots, des pratiques et des temps de respiration pour apaiser le mental, relâcher la pression et te déposer, à ton rythme.